G wie Gesundheit

Im Rahmen der ersten gesamtdeutschen Verzehrstudie kam an den Tag, was viele Deutsche bestimmt schon geahnt haben. Ein Großteil der Deutschen ist schlicht und ergreifend zu dick. Wie Studienergebnisse belegen sind 66% der deutschen Männer und 51% der Frauen übergewichtig. Kein Wunder also, das bei diesen Resultaten manch einer sein eigenes Körpergewicht überdenkt und gerne das ein oder andere Kilo verlieren würde. Aber wie kann man auf gesunde Art und Weise sein Körpergewicht um ein paar Kilos reduzieren? Wir haben die gängigsten Abnehmtricks einmal zusammengefasst.

Natürlich möchte jeder der ein paar Kilos zuviel auf den Rippen hat diese auch möglichst schnell wieder loswerden. Gesund ist diese Vorgehensweise jedoch nicht denn der Körper reduziert seinen Stoffwechsel bei ausbleibendem Nahrungsangebot sofort was zur Folge hat, das man auch nur sehr wenig essen darf um nicht direkt wieder zuzunehmen. Aus diesem Grund sollte man seine Essgewohnheiten langsam umstellen und nicht von 100 auf 0 runterfahren.

Sind wir doch mal ehrlich, weiß man am Abend eigentlich detailliert was man den Tag über gegessen hat? Die meisten können sich sicherlich an ihre Hauptmahlzeiten erinnern, aber die diversen Snacks, die man unter Umständen dazwischen noch zu sich genommen hat, verschwinden oft spurlos aus dem Erinnerungsvermögen. Deshalb kann das Führen eines Ernährungstagebuchs dabei helfen nicht nur die eigenen Essgewohnheiten zu reflektieren, sondern es kann auch dabei behilflich sein „überflüssige Kalorien“ einzusparen. Wer beispielsweise schwarz auf weiß sieht, das er abends zum Fernsehen regelmäßig Chips isst, der kann sich dann über gesündere und kalorienreduzierte Alternativen Gedanken machen.

Die beste Voraussetzung erfolgreich Kalorien einzusparen ist die Kenntnis darüber welche Lebensmittel wie viele Kalorien beinhalten. Zwar wissen die meisten Menschen das Nahrungsmittel wie Chips und Schokoladen dick machen, aber auch scheinbar gesunde Lebensmittel, wie beispielsweise Fruchtsäfte, können ganz schön auf Kalorienkonto schlagen.
Bevor man also seine Ernährung umstellt sollte man sich einen Überblick über die gängigsten Kalorienbomben und die passende Alternativen verschaffen.

Um Gewicht reduzieren zu können ist es in erster Linie notwendig die Ernährungsgewohnheiten umzustellen, sprich ungesunde, fetthaltige Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen und durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Die Ernährungsumstellung ist jedoch nur ein Schritt zum Wunschgewicht. Sport und ausreichende Bewegung sollten darüber hinaus betrieben werden um den Stoffwechsel des Körpers anzuheizen. Dabei kann es schon helfen mal die Treppe anstelle des Aufzugs zu verwenden oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu fahren.

Wer seine Mahlzeiten schnell verschlingt, der nimmt nicht nur größere Portionen zu sich sondern der bemerkt häufig zu spät dass er seine persönliche Sättigungsgrenze längst erreicht hat. Aus diesem Grund sollte man sich beim essen immer genügend Zeit lassen und auf das Sättigungsgefühl seines Körpers hören, selbst wenn der Teller noch nicht leergegessen ist.